在完成了第一部分的蕙兰瑜伽基础教育后西双版纳云游旅游客运有限公司-官网，接下来的课程将匡助你进一步耕作体魄的柔韧性和均衡感。本节实质合乎仍是掌持基本行为的入门者，旨在通过能够而有用的面目，增强中枢力量并改善身形。

领先，咱们从“猫牛式”初始，这是一个尽头基础但蹙迫的热身行为。吸气时，昂首挺胸，腹手下千里；呼气时，背部拱起，下巴收回。重迭5-8次，有助于削弱脊柱，为后续教育作念好准备。

接下来是“下犬式”，这个姿势不错拉伸全身，北京信惠宝科技有限公司尤其是腿部和肩部。双手与肩同宽， 杨凌站站网络技术有限公司双脚与髋同宽， 一捌科技臀部进取推，造成一个倒“V”形。保持30秒至1分钟，调遣呼吸，西双版纳云游旅游客运有限公司-官网感受体魄的延展。

随后是“战士一式”，它能增强腿部力量，同期提高专注力。前腿周折，后腿伸直，双臂上举，手掌合十。保持15-30秒，换边重迭。

终末，以“婴儿式”戒指，这是一种削弱姿势，有助于缓解疲倦，坦然心神。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，深呼吸，让体魄透彻削弱。

通过这些能够的面目，你不错缓慢建造起对蕙兰瑜伽的疼爱与信心。相持教育西双版纳云游旅游客运有限公司-官网，不仅能耕作体魄教学，还能带来内心的暖和与宁静。